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Comment se libérer de la dépendance affective ?Ou Comment je me suis libérée ...



Une rencontre, une amitié fusionnelle, de la nouveauté,

Il faut savoir que la dépendance affective est extrêmement fréquente.


Je me suis libérée il y a quelques années d’une dépendance affective. Je suis passée par toutes les émotions en quelques mois. Malgré mes connaissances, je suis tombée dans le piège de la dépendance.

Au début c’était tout beau, tout nouveau. Une belle rencontre, des points en commun, une nouvelle amitié, du fun, de la joie, du rire… Et puis je me suis enfermée progressivement dans cette relation. Cette amitié était presque devenu une raison de vivre, une priorité. Pas un jour sans se voir, pas un jour sans envoyer et recevoir des SMS. Je rendais service sans toujours tenir compte de mes besoins, du moment, de ma famille, de mon mari, de mes enfants… J’étais toujours disponible, quel que soit le moment de la journée, l’heure… je répondais toujours présente.

Avec le temps je me suis éloignée de certains amis…

J’aurais pu perdre beaucoup mais j’ai fini par prendre conscience.

Cela n’a pas été facile, mais un jour j’ai pris la décision, je me suis libérée de cette relation !!

Quand on est en dépendance affective on souffre.

On a l’impression de ne pas être assez bien pour l’autre

On perd confiance en soi

Qu’est ce que la dépendance affective ?

La dépendance affective est le fait de ne plus vivre pour soi mais pour l'autre. En s'effaçant totalement face à l’autre.

Un besoin de l'affection des autres quitte à négliger sa propre personne


Quelles sont les signes de la dépendance affective dans une relation ?


  • Tendance à solliciter en permanence l’avis de l’autre

  • Difficulté à se séparer

  • Difficulté à prendre une décision, seul

  • Recherche d’approbation en permanence

  • Demande permanente à l’autre de réassurance affective

  • Relation de type fusionnel

  • Exigences de proximité, refus que l’autre s’éloigne

  • Tendance à hyper solliciter le partenaire

  • La personne dépendante affective a du mal à accepter l’indisponibilité de l’autre

  • Chantage affectif (le subit mais aussi le provoque)

  • Tendance à négliger les autres relations

  • Faible affirmation de soi

  • Refus d’imaginer une vie sans le partenaire actuel

Si vous vous êtes reconnu dans au moins cinq de ces affirmations, vous pouvez considérer que vous avez tendance à la dépendance.

Comment sortir de la dépendance affective ?

La prise de conscience de vos zones de vulnérabilité ouvre la réflexion sur ce que vous pouvez commencer à modifier dans votre comportement.


Voici quelques pistes (parmi tant d’autres) à exploiter :


👉🏻Prendre au quotidien des initiatives sans demande de conseil ni de validation.

👉🏻Ne pas donner des marques d'affection dans le but d'en recevoir mais attendre de ressentir les choses pour les exprimer.


👉🏻Ne pas attendre que les autres aient donné leur avis pour livrer sincèrement le sien au lieu de se rallier à la majorité.

👉🏻Éviter les « Tu m'aimes ? », « Tu penses à quoi ? », « Tu étais avec qui au téléphone ? », qui expriment davantage votre dépendance et votre fragilité que votre amour.

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